【资料图】

1、：

2、平躺在练习凳上，双腿伸直，两脚之间放一个哑铃，双手放在凳子上，腹部用力向上拉双脚，直到与地面成90度左右的角度。

3、然后，以同样的方式返回，直到你的脚接近地面。

4、腿尽量抬高，哑铃的选择要适合自己的力量。

5、如图所示

6、保持身体良好的协调性，双手紧握，抓住重心，如图。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。